Sporcular enerji ihtiyaçları için yağları kullanmaktadır. 60 dk’dan fazla süren egzersizlerde karbonhidrat depoları tükenmekte ve enerji yağlardan elde edilmektedir. Elit sporcular ise bu yağları daha erken kullanmaktadır. Toplam enerji gereksiniminin en fazla %30’u, en az %15 i yağlardan gelmelidir. Sindirimi zorlaştırmaması ve yağların yanması sırasında yüksek oksijen tüketmesi nedeniyle performans düşmesi gibi durumlar görülmemesi için yağlar yüksek miktarda ve antrenman öncesi alınmamalıdır.