Güç ve kuvvet sporları, halter, gülle, çekiç, maraton koşucusu, vücut geliştirme vs. hangi spor dalını yapıyorsanız performansın optimal olması için sıvı alımı gerekmektedir.

1 saatten kısa süren egzersizlerde her 15 dk’da bir 1 çay bardağı su tüketilmesi yeterlidir. Fakat yoğun antrenman yapan sporcularda sporcu içecekleri, sıvı ve karbonhidrat içeriklerinden zengin olması ve emiliminin kolaylığı nedeniyle büyük avantaj sağlamaktadır.

Genel olarak sağlıklı bir insanda vücut ağırlığını 30-35 ml ile çarparak su ihtiyacı hesaplanabilir. Fakat yüksek yoğunluklu spor yapan sporcularda spor branşı, yoğunluğu, mevsim şartları gibi durumlar ile bu oran 50-60 ml çıkmaktadır. Her 1 kkcal için 1g su tüketilmesi gerekmektedir. Yani sporcu günlük 3000 kalori harcıyorsa 3 litre su tüketmelidir